5 bài tập giúp bệnh nhân Covid-19 thở dễ hơn

Giới chức y tế Ấn Độ khuyến nghị bệnh nhân Covid-19 thực hiện các tư thế yoga, các bài tập thở sâu để thúc đẩy quá trình oxy hóa, tăng cường chức năng phổi. Những bài tập này phù hợp nhất cho những người bị các triệu chứng Covid nhẹ hoặc trung bình, điều trị tại nhà.

Những bệnh nhân bị sốt, khó thở, đánh trống ngực hoặc đau ngực nên có sự chỉ dẫn của bác sĩ trước khi thực hiện 5 bài tập này.

Thở bằng cơ hoành

Còn được gọi là thở bằng bụng, thực hiện bài tập này giúp cải thiện chức năng của cơ hoành và đưa nhiều không khí đến đáy phổi, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng.

Để làm điều này, ngồi thư giãn hoặc nằm xuống một cách thoải mái, giữ lưng thẳng và mắt nhắm, đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Cố gắng thở bình thường, sau đó đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng.

Hít vào chậm, đều qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên. Hóp bụng lại dần theo nhịp thở ra, thở chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống. Hít thở chậm và sâu theo cách tương tự trong tối đa 10 lần.

Hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và cải thiện khả năng thở của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ làm sạch chất nhầy bởi tình trạng viêm hoặc tích tụ chất lỏng nào trong phổi hoặc đường dẫn khí khi nhiễm Covid-19. Hơn nữa, hít thở sâu cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng cho bệnh nhân Covid-19 đang trong giai đoạn hồi phục và ít để lại biến chứng hơn.

Thở kiểu chúm môi

Các bài tập thở mím môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn mở. Bài tập này còn giúp bạn giảm đáng kể những biến chứng do nhiễm bệnh Covid-19.

Để thử kỹ thuật này, hãy ngồi ở tư thế thư giãn. Hít vào từ từ bằng mũi, trong vài lần đếm. Miệng vẫn nên đóng. Trước khi thở ra, hãy mím môi và sau đó từ từ thở ra hết không khí trong phổi.

Mục đích của thở chúm môi là cố gắng thở ra và thở ra số lượng hơi thở dài hơn bạn hít vào. Thực hiện bài tập này nhiều lần để có lợi ích tối đa.

Ngáp cười

Bài tập thở này tạo điều kiện cho các cơ trong lồng ngực mở ra, sau đó cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn và điều chỉnh lưu lượng oxy.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến vai. Mở to miệng như thể bạn đang cố ngáp. Sau đó, đưa cánh tay của bạn trở lại đặt trên đùi và biến cái ngáp đó thành một nụ cười.

Kiểm soát hơi thở (Pranayama)

Pranayama là một trong những bài tập thở tốt nhất để cải thiện dung tích phổi, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như làm dịu thần kinh bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn.

Để thực hiện pranayama, bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân hoặc quỳ trên mặt đất, lưng thẳng, cổ thẳng, mở rộng cơ thể một chút.

Sau đó, hít vào một hơi thật sâu kéo dài đến cột sống và sau đó từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.

Thở mũi luôn phiên (AnulomVilom)

Anulom Vilom giúp hỗ trợ thanh lọc độc tố khỏi phổi, loại bỏ chất lỏng tích tụ dư thừa và điều chỉnh lưu lượng máu có oxy trong phổi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch và sức chứa của phổi.

Để thực hiện động tác này, ngồi xếp bằng và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt và đặt ngón tay cái bên phải của bạn trên lỗ mũi bên phải của bạn.

Hít sâu từ lỗ mũi trái trong tối đa 4 nhịp thở. Tương tự, đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón tay phải và giữ nó. Sau 2 giây, nhấc ngón tay cái bên phải của bạn và thở ra sâu.

Lặp lại quá trình này trong tối đa 5 phút và tốt nhất là làm như vậy 2 giờ trước hoặc sau khi ăn. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào hơi thở của mình.

Nguồn: The Times of India