Một số nguyên tắc không thể bỏ qua khi tập yoga

Nguyên tắc cơ bản của yoga

Yoga tác động ở cấp độ thân thể, trí óc, cảm xúc và năng lượng của con người. Có 4 loại yoga: Karma yoga - khi chúng ta vận dụng cơ thể; Jnana yoga - khi chúng ta vận dụng trí óc; Bhakti yoga - khi chúng ta vận dụng cảm xúc và Kriya yoga - khi chúng ta vận dụng năng lượng. Mỗi loại hình yoga chúng ta thực hành sẽ rơi vào một hay nhiều loại hình yoga nêu trên.

Hướng dẫn chung về thực hành yoga

Người tập yoga nên làm theo những nguyên tắc chỉ dẫn dưới đây khi tập yoga:

Chúng ta nên tập luyện yoga ở nơi yên tĩnh với tinh thần và cơ thể thư thái. Nên tập yoga khi chưa ăn gì hoặc sau khi ăn nhẹ. Uống một chút mật ong pha với nước ấm nếu bạn cảm thấy mệt, nên để rỗng bàng quang và ruột trước khi tập yoga. Nên dùng thảm yoga hoặc chăn mỏng khi luyện tập.

Nên mặc quần áo nhẹ thoải mái giúp cơ thể chuyển động dễ dàng. Không nên tập yoga khi cơ thể đang kiệt sức, đau ốm, đang trong trạng thái vội vã hay căng thẳng. Trong trường hợp mắc bệnh mạn tính hay bệnh tim mạch, nên tham khảo bác sĩ hay nhà trị liệu yoga trước khi luyện tập. Đối với phụ nữ mang thai hay đang bị kinh nguyệt, bạn cũng nên hỏi ý kiến các chuyên gia yoga.

Bạn nên bắt đầu buổi tập yoga bằng một lời cầu nguyện hay thỉnh nguyện, vì điều đó sẽ giúp cho trí óc bạn thư thái. Nên tập yoga một cách chậm rãi thư thái, ý thức về cơ thể và nhịp thở. Nên thở qua đường mũi, trừ khi được hướng dẫn khác. Không căng cứng cơ thể hay giật mạnh cơ thể bất cứ lúc nào trong khi tập. Luyện tập theo khả năng của bạn. Cần có thời gian mới đạt được kết quả tốt, vì thế kiên trì và luyện tập đều đặn là rất cần thiết.

Có những điều chống chỉ định/hạn chế trong mỗi bài tập yoga và phải luôn nhớ trong đầu những điều chống chỉ định đó. Nên kết thúc buổi tập yoga bằng thiền định. Sau khi tập yoga, bạn có thể tắm sau 20-30 phút. Bạn cũng chỉ nên ăn sau 20-30 phút sau khi tập xong.

Tác dụng tuyệt vời của yoga

Về cơ bản, yoga là giải pháp giải phóng mọi kiềm tỏa. Tuy nhiên, nghiên cứu y học trong những năm gần đây đã khám phá ra nhiều lợi ích thể chất và tinh thần do yoga đem lại, được kiểm chứng bằng trải nghiệm của hàng triệu người luyện tập bộ môn này. Nghiên cứu cho thấy rằng:

- Yoga tốt cho sức khỏe thể chất, chức năng cơ xương và sức khỏe tim mạch.

- Yoga có tác dụng tốt trong việc kiểm soát các bệnh như tiểu đường, rối loạn hô hấp, huyết áp cao, huyết áp thấp và các rối loạn của cơ thể do lối sống.

- Yoga giúp giảm suy nhược, mệt mỏi, lo âu và căng thẳng.

- Yoga điều tiết các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Thực chất, yoga là quá trình tạo nên một cơ thể và trí óc, làm bàn đạp cho cuộc sống dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.