Thiền tốt cho sức khỏe nhưng tập vào thời gian nào là tốt nhất?

01/07/2021 17:51
Bạn có thể tập thiền và nhiều thời điểm trong ngày. Ảnh minh họa: ST

Bạn có thể tập thiền và nhiều thời điểm trong ngày. Ảnh minh họa: ST

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thiền tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên ngồi thiền vào thời gian nào để tốt cho sức khỏe nhất chắc hẳn nhiều người chưa biết rõ.

Các nghiên cứu đã chứng minh thiền có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe về thể chất cũng như trí tuệ của người tập. Thiền giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung, cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, thiền còn hỗ trợ giảm đau và giảm huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên thiền vào những mốc thời gian dưới đây để đạt hiệu quả cao hơn.

Vào buổi sáng

Thiền vào buổi sáng phù hợp cho những người thực hành thiền hằng ngày. Bởi việc làm đầu tiên vào buổi sáng sẽ tác động đến cả ngày, vì thế việc ngồi thiền vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động ngày mới tốt hơn. Bạn nên ngồi thiền trước khi ăn sáng.

Khi căng thẳng

Việc ngồi thiền vài phút khi bạn căng thẳng sẽ rất tốt vì thiền giúp bạn thư thái tâm trí. Do đó, khi bị căng thẳng, stress, bạn nên ngồi thiền vài phút để lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

Trước giờ ăn trưa

Thiền là phương pháp hạn chế stress hiệu quả sau thời gian làm việc. Nó sẽ giúp bạn thư giãn cơ và lưng của mình sau khi ngồi máy tính làm việc hoặc làm việc trong một thời gian dài. Vì thế, sau nửa buổi làm việc, nếu quá căng thẳng, bạn nên thư giãn đầu óc bằng ngồi thiền vài phút.

Sau một ngày làm việc

Với nhiều người thì việc ngồi thiền sau một ngày làm việc là phương pháp hoàn hảo để thư giãn. Đối với những người mới tập thiền, bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình vì ngồi thiền vào thời điểm này không chỉ giúp bạn thư giãn, gạt bỏ được những lo lắng, mà còn giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn.

Thiền tốt cho sức khỏe nhưng tập vào thời gian nào là tốt nhất? - Ảnh 1.

Trước khi đi ngủ

Thiền trước khi ngủ tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên tránh ngồi thiền quá gần giờ đi ngủ. Thông thường bạn nên ngồi thiền một tiếng trước khi ngủ để tốt cho sức khỏe và giấc ngủ hơn.

Lưu ý khi mới tập thiền

Để bắt đầu tập thiền, yêu cầu quan trọng là sự sẵn sàng của bạn. Bạn cần tạo tâm trạng sẵn sàng cho việc tập. Ngoài ra, cần chuẩn bị không gian yên tĩnh để tập. Tuy nhiên, nếu không có không gian yên tĩnh, bạn có thể tranh thủ tập thiền ở bất cứ đâu, miễn là hợp lý, đừng nên quá cầu toàn mà bỏ qua quyết tâm tập.

Tư thế ngồi thiền hiệu quả

Để tập thiền hiệu quả, bạn cũng nên chú ý tới tư thế ngồi thiền. Bạn cũng có thể ngồi thiền trên một tấm đệm, khăn tay, gối hoặc ghế để hỗ trợ mình trong lúc thiền. Khi thiền, bạn nên ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống; hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối, phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ; thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi.

Tùy thuộc vào sự linh hoạt của phần hông mà bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối, khăn bông như sau: Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng, co đầu gối rồi dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái, bàn chân còn lại thì ép vào bụng phải; thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng người và thả lỏng hai tay trên đùi.

Thiền tốt cho sức khỏe nhưng tập vào thời gian nào là tốt nhất? - Ảnh 2.

Cột sống của bạn phải được giữ thẳng nhất có thể khi ngồi thiền

Lưu ý, cột sống của bạn phải được giữ thẳng nhất có thể khi ngồi thiền. Bạn nên thỉnh thoảng điều chỉnh cơ thể mình về đúng tư thế nếu cảm nhận lưng mình chưa thẳng.

Khi thiền, bạn cũng nên thả lỏng tay. Phương pháp để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn dòng năng lượng của cơ thể. Bạn cũng có thể chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Vị trí để tay này sẽ giúp tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng cho cơ thể.

Ngồi thiền đúng cách còn là bạn hãy giữ cho vai của mình được thư giãn và thoải mái khi thực hiện tư thế thiền. Điều này giúp cho tim bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn. Trong khi thiền, thỉnh thoảng bạn kiểm tra tư thế của mình để đảm bảo cột sống vẫn thẳng trong khi phần vai được rũ xuống và thả lỏng. Bạn cũng cần chú ý đến chiều cao của hai vai và điều chỉnh vai lại nếu cảm thấy một bên vai cao hơn bên còn lại.

Khi tập, bạn nên giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình được thư giãn bằng cách nhẹ nhàng khép mắt. Bạn cũng có thể thiền với đôi mắt mở khi nhìn vào một điểm trên sàn nhà cách bạn vài bước chân. Bạn nên đảo mắt, tránh nhìn tập trung vào một điểm, giữ cho khuôn mặt được thư giãn và tránh nheo mắt lại trong khi thiền.

Bạn nên bắt đầu thiền với thời gian thực hành ngắn và tăng lên khi cảm thấy quen và thoải mái với động tác. Bạn cũng nên tránh thiền quá lâu vào những ngày đầu dẫn đến việc cảm thấy khó khăn và nản chí tập vào những ngày hôm sau.

Ý kiến của bạn
(*) Nội dung bắt buộc cần có

Nhập thông tin của bạn

Phụ nữ là để yêu thương

Phụ nữ là để yêu thương

Không phải vì mùng 8/3 sắp đến mà bài viết này ra đời đâu. Vì Phụ Nữ Là Để Yêu Thương không phải và không thể chỉ là câu để nói mỗi dịp 8/3 hay 20/10. Tôi muốn chính chị em phải nhớ nằm lòng 6 chữ này và sử dụng nó.